Les dejo rutinas de ejercicio (no memes de mil flexiones)

Kayden Morris
Kayden Morris

estilo fisicoculturismo
bodybuilding.com/content/ronnie-colemans-fitness-program.html

estilo powerlifting/weightlifting
stronglifts.com/5x5/

si quieren hacer calistenia, inspirense en la cantidad de volumen (cantidad total de ejercicio y dias de descanso) de esas rutinas y hagan conversiones de los ejercicios (ejemplo, en vez de x repeticiones de press banca, hagan x fondos en paralelas)

canales de youtube
athlean x
powerexplosive
calisthenicmovement

hay mucha info en internet choris.
otra cosa importante, todos los suplementos son un meme menos la creatina, y el mas normal y util es la cafeina.
no hace falta que coman una cantidad infernal de proteina tampoco (0.8g x kg de peso corporal, es mas o menos una pechuga de pollo al dia (es un ejemplo eh) y entre todo lo demas llegas bien)

Other urls found in this thread:

barbellmedicine.com/584-2/

Joseph Murphy
Joseph Murphy

y por eso pelotudo si hay mucha info en internet busquenla ahi.
vayan a hombrear medias reses al central en vez de cagarnos el board.

Jeremiah Lewis
Jeremiah Lewis

era mas para cerrarle el orto al mogolico que piensa que muay thai o rugby amateur te saca fisico

Sebastian Price
Sebastian Price

jajajja a bueno jajajaj entonces si …. hagan dominadas la puta que los pario manga de betas

Charles Anderson
Charles Anderson

y tambien, como se supone que estoy cagando el board (MUERTO) posteando esto?

Elijah Ward
Elijah Ward

cierro thread

Asher Powell
Asher Powell

Y vos quien sos para hablar de estos temas?
Que autoridad tenes?

Colton Jenkins
Colton Jenkins

Vos que autoridad tenes boludazo , sos un entrenador fisico con titulo?
Mostra tu numero de matricula o algo , cualquier pelotudo que haga algo mal , con pesos en la espalda le puede agarrar una hernia de disco.

Justin Mitchell
Justin Mitchell

Para mi es el instructor de crossfit sharks ramos mejia,lugar donde hace crossfit nuestra reina brendita boggiano

Hudson Jenkins
Hudson Jenkins

Vayamos a visitarla con cartelitos de ella

Samuel Roberts
Samuel Roberts

pero eso se va a deshacer de los macumberos

Dominic Bell
Dominic Bell

Quien?

Luke Evans
Luke Evans

sigue esto aca??
para que me tire un toque.??

Gabriel Powell
Gabriel Powell

No se te entiende de que hablas

Joshua Scott
Joshua Scott

callate boludito

Jeremiah Morgan
Jeremiah Morgan

Como hago para tener un cuerpo mas o menos marcado y varonil siendo skinnyfat y sin ir a la mierda del gimnasio?

Daniel Bennett
Daniel Bennett

Empeza haciendo nofap por 1 mes al menos.

Ian Rivera
Ian Rivera

Bro, esa dieta es una estupidez. Si quieren una dieta cientificamente respaldada lean a /ourjew/ Jordan Feigenbaum que da información gratis y comprobada.

barbellmedicine.com/584-2/

El tl.dr es pic related

Los macronutrientes se basan en peso corporal, no podes dar un template que se adecúe a todo el mundo.

Recomp seria mantenerte en peso pero mejorar la relación musculo/grasa en ese número. Sin subir ni bajar.

Fat loss seria en un deficit de calorias. Ej: si necesitas 2000 para mantener tus actividades diarias, comiendo solo 1800 estarias en un deficit.

Muscle gain seria lo contrario a fat loss, superas tus calorias basales.

En cronometer.com pueden estimar la relacion de macronutrientes de cada comida.

Asher Mitchell
Asher Mitchell

Low fat
Opinion descartada, cientificamente errado. La posta de perder peso es low carb high fat.

Benjamin Stewart
Benjamin Stewart

Citation needed por favor

Also

todos los suplementos son un meme menos la creatina

No se si consideras a la whey como suplemento, pero si lo haces y pensas que es meme, citation needed del porque por favor.

William Rivera
William Rivera

nah el whey no me parece inutil, pero prefiero que el normie promedio se ponga a comer comida de verdad primero antes de saltar a la whey de cabeza

Aaron Peterson
Aaron Peterson

Para estas cosas internet es una bendición y un flagelo. Lo mejor es buscar a alguien de confianza y hacer las cosas de manera natural sin buscar la solución rápida y fácil..

Hacete varón.

Citation needed
Also
Tragaleche.

(((whey))) (((creatina)))
Hay que ser pelotudo.

Jackson Martin
Jackson Martin

No whey Josue. No whey!!

Cameron James
Cameron James

ESTO

espectacular chori, estoy con la MISMA rutina de powerlifting

el 5x5 de McDow es excelente, tres veces por semana, tres ejercicios y me va muuuuy bien

despues hago crossfit los otros dos dias y natacion los sabados

muy recomendable

Landon King
Landon King

despues hago crossfit los otros dos dias
crossfit

Vos no podes recomendar nada…

Levi Lewis
Levi Lewis

entrenar solo 3 veces al dia
hacer crossfit
Not gonna make it

Samuel Smith
Samuel Smith

5x5
CrossFit
Top kek

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